1.

選擇一張適合自己的床墊，加上乾淨舒適的寢具，是良好睡眠的基本要素。

 

2.

保持規律的睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。

 

3.

每天應維持規律運動習慣，晚上8點以後最後不要運動。

 

4.

晚餐後最好不要喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料，以免造成失眠。

 

5.

晚餐後少喝水及飲料，以免夜間有尿意頻起床上廁所，影響睡眠。

 

6.

避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西，若躺在床上20至30分鐘仍無法入睡，應立刻起床做一些可以放鬆心情的事，聽聽音樂、看書等，待有睡意時再去就寢，較容易進入夢鄉。

 

7.

睡前可泡熱水澡、喝杯熱牛奶或吃些小點心，有助睡眠，但最好不要吃太飽，以免腸胃消化不良，影響睡眠。

 

8.

嚴格限制在床上的時間，白天時盡量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。

 

9.

可做一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，如肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練及沈思冥想法等。

 

10.

營造舒適的睡眠環境，臥室的溫/濕度要適中，沒有聲音干擾，盡量保持臥室燈光幽暗，以免影響睡眠，保持良好的通風，室內氧氣濃度才不會下降。